“本高考生準備正式開始我的減肥計劃！”“有高考完的減肥搭子嗎？一起互相監(jiān)督！”對于不少即將邁入大學階段的高三學生來說，這個暑假是他們加入“變美計劃”的重要時期，而減重就是困擾許多學生“蛻變”的重要一項。近期，廣州有醫(yī)院的減重中心就迎來一批有體重管理需求的學生，尋求治療方案。
減重中心迎來準大學生們
18歲的小賀（化名）剛高考完，兩周內體重就漲了15斤。他平時就喜歡吃高熱量的食物，經常喝碳酸飲料和奶茶，高考完在飲食和作息上更加不規(guī)律，大多數醒著的時間在玩電子產品。身高一米七三的他，體重達到116.7公斤，BMI達到38.9，前兩年已查出輕度脂肪肝和睡眠呼吸暫停綜合征。
抱著以更好的形象迎接大學生活的想法，小賀和家人來到中山大學附屬第三醫(yī)院（以下簡稱“中山三院”）減重中心尋求治療?！搬槍π≠R的情況，團隊給出了‘飲食+運動+藥物治療’的方案?！敝猩饺簻p重中心副主任、內分泌與代謝病學科二區(qū)主任朱延華主任醫(yī)師介紹，團隊指導小賀和家屬根據熱卡來搭配每日的飲食，運動選擇不傷膝蓋方式并注意運動強度和頻率，并開具了減重藥物，同時疏導他們的內心焦慮。
不只是小賀，在醫(yī)院減重中心，不少準大學生們存在不同程度的肥胖問題。需要注意的是，無論何種減重方式，減重中心提供的治療方案都以運動和飲食為基礎，再結合中醫(yī)、針灸埋線、西藥、代謝手術等多學科綜合干預、個體化治療手段。治療過程循序漸進、定期檢測。
不吃晚飯可以減重？
留意這些誤區(qū)
盲目節(jié)食、過度運動、吃減肥藥……社交平臺上，學生們對兩個月的暑假減重充滿期待，也有不少過于關注體重變化，急于求成。對于減重，學生容易存在哪些誤區(qū)？
朱延華介紹，常見學生輕信“網紅”減肥法，通過斷食減重。“斷食在短期內把體重減下去，但盲目節(jié)食造成肌肉流失，并非減少脂肪。肌肉的流失會降低基礎代謝率，當恢復到正常飲食的時候容易發(fā)生反彈，其次容易擾亂內分泌的調節(jié)，影響到正常的生長發(fā)育?！?/p>
除此之外，“單純不吃晚飯可以減重”也是另一常見誤區(qū)。朱延華表示，短時間內是可以的，但可能導致夜間血糖水平下降，引發(fā)強烈的饑餓感，誘發(fā)暴飲暴食。長此以往會降低基礎代謝率，增加減重難度。
國家衛(wèi)生健康委印發(fā)的《體重管理指導原則（2024年版）》提到，減重計劃的實施，應強調長期堅持、循序漸進。對于大多數超重或輕度肥胖者（24≤BMI＜32.5），建議初始時設立每周減輕體重約 0.5-1公斤的目標，每月減輕2-4公斤，6個月內減輕當前體重的5%-15%并維持；對于中、重度肥胖者（BMI≥32.5），建議設立周、月目標，定期評估，按減輕現體重的5%、10%、15%劃分階段性減重目標，周期為3至6個月。
“減重其實沒有捷徑”
堅持科學方式
《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》指出，我國居民肥胖率呈上升趨勢。肥胖不但導致較高的過早死亡風險，還與各種慢性非傳染性疾病、多種腫瘤的發(fā)生相關。因此，學生減重不光滿足自己對外形的審美需求，更應通過科學的體重管理控制疾病發(fā)生的風險。
專家指出，青少年肥胖干預的總體原則是減少能量攝入和增加能量消耗，使體脂減少并接近正常狀態(tài)，同時又不影響生長發(fā)育。
（1）家庭方面：蔬菜水果放在最顯眼的地方，把含糖飲料換成無糖酸奶或者牛奶。設置每日或每周運動時間，全家一起進行戶外活動。
（2）在校期間：積極參加體育運動，保持每天一個小時左右的鍛煉，有利于控制體重，防止睡眠呼吸停的發(fā)生和加劇，有利于改善睡眠質量，還能提高學習的效率。
（3）個人方面：合理使用智能軟件管理體重，通過運動手環(huán)了解每日的運動情況，通過APP了解攝入的能量的熱卡。尋找合格的運動搭子，一起減重，分享減重的心得。
“減重其實沒有捷徑，采取科學的方式，堅持下去，減重就一定會有效而持久?！敝煅尤A說。
文｜記者 朱嘉樂
通訊員 周晉安 甄曉洲
圖｜視覺中國
本文記者
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